O caminho para uma dieta saudável (Parte 3)

Agora que você já leu os dois post anteriores desta trilogia saudável, e caso não o tenha feito, eu recomendo que você faça, porque estas list@ para este último capítulo.


Antes de tudo, se sentir que estas pronta para começar a mudar seus hábitos alimentares, já é uma ótima notícia!


É muito importante que você encontrou uma motivação, que não preciso abandonar. Como no conto de Peter Pan, os meninos perdidos precisavam de uma idéia feliz para poder voar, e nunca deveriam deixar essa ideia, para continuar a fazê-lo. No seu caso, você precisa encontrar uma ideia feliz, que será sua motivação e que se manterá o bom caminho, o caminho saudável.


No post anterior (o caminho para uma dieta saudável 2), te deixar um par de tabelas para que possa lhe orientar sobre o que você deve comer em maior quantidade e o que você deve reduzir sua dieta. Com essas tabelas, você pode criar sua própria dieta que quiser e com as rações que os nutricionistas usamos para fazer a elaboração das mesmas. Hoje apenas pretendo dar-lhe conselhos que o vão ajudar a dar continuidade à dieta, dicas para que te seja mais fácil a mudança.


O primeiro conselho é que não tenha em sua casa estes alimentos com os quais tem uma relação de amor-ódio (bolos, sorvetes, chocolate, salgadinhos,…etc). Se você tem em sua casa, você estará muito mais tentada a comê-los. No caso de se desejar dar um gosto a semana, é melhor que você compre pontualmente. Te diz a voz da experiência, eu adoro os doces e, se os tenho em casa, não posso evitar de cair em tentação. No entanto, se não os compro, posso estar meses sem julgá-los.


Uma vez que você longe de seu alcance, as tentações, já podemos pensar em ir mudando gradativamente em nossa dieta diária.


Evite começar com mudanças bruscas, já estamos falando sobre o rígido que podem ser as mudanças radicais, e as consequências negativas que podem generarte. O corpo deve-se ir adaptando aos novos alimentos gradualmente.


Encha a sua geladeira de frutas e legumes que mais lhe agradarem. Agora em veranito, você pode congelar frutas e com o minipimer fazer uns sorvetes artesanais incríveis. Eu sou viciado neles, e o bom é que esse tipo de sorvete, você pode comer tudo o que quiser!


Outro alimento indispensável na sua dieta são os ovos, que a parte de baixo custo, se proporcionassem muitas proteínas.


Se você gosta de legumes, à procura de receitas onde você possa incorporar. Há muitas saladas de legumes, ideais para o verão, que sentam de maravilha. Sua grande contribuição de fibra regem o seu trânsito intestinal.


Não é necessário gastar muito dinheiro para obter alimentos de qualidade, se você não pode comprar peito de frango, há sempre peru, algum peixe de oferta, lulas, etc, que também são muito saudáveis e ricos. Em épocas de crise, você tem que aguçar o engenho e resolver muitos problemas.


Quando você comer, prepare seu prato individual e não leve tudo preparado para a mesa. Se você vê a comida, lhe dão mais vontade de comer.


Um truque que engañara para o seu cérebro é servir em pratos pequenos. Dá a sensação de ter uma porção mais suculenta.


Aproveita os primeiros dias de dieta, para fazer uma limpeza de seu organismo. Beba muita água e sumos naturais. O abacaxi, por exemplo, é muito diurético e o de tomate, cenoura e laranja, te dará muitas vitaminas antioxidantes e irá ajudá-lo a se vangloriar de um bronzeado lindo.


Reduza ao máximo a quantidade de sal que consumimos. Se você é propenso a retenção de líquidos, vai se sentir depois de uns dias sem sal, o seu corpo começa a eliminar líquidos, e embora não seja gordura que elimine, psicologicamente ajuda a ver como estas, menos inchada. Além disso, você não terá problemas de hipertensão e prevendrás muitas doenças!! Se é que todas as vantagens!


Por último, lembre-se que sempre que a suplementação da dieta com o exercício físico. Além de notar mudanças mais rapidamente, irá ajudá-lo a combater o stress, a ansiedade e todas as doenças associadas ao sedentarismo.


Agora já vai sendo hora de me despedir, antes que me abandones por cansino.


Se, depois de ter lido este artigo tem dúvidas, estou aqui para o que precisar.


Saudações!!!