Alimentos que tenham açúcar e não sabia

Às vezes você acha que o açúcar só está presente em alimentos doces, que se você deixar as sobremesas, chocolate e carbs, já não terá que lidar com as calorias, e tudo que traz o açúcar. Infelizmente, não é assim.


Aqui dizemos-lhe a real quantidade de açúcar de sua comida


A Organização Mundial da Saúde recomenda reduzir para metade o consumo diário de açúcar, isto é, cinco por cento da ingestão total de calorias. O ideal é comer entre seis e nove colheres de chá diariamente, mas a realidade é que em um dia, nós vamos dar tudo de uma semana.


Você vai se surpreender com as gramas de açúcar que têm esses alimentos e não sabia. Lembre-se que o açúcar não é má, é o principal combustível; recomendou a nutrióloga Aurora Leão #ConsultorioMoi. A chave está em se exercitar e conhecer a verdadeira quantidade de açúcar de tudo o que você come.


Que comece a lista!


Cereal


Acredita-Se que os flocos de milho pode ser uma alternativa para evitar os cereais com chocolate ou açúcar, no entanto, um copo pode ter até 2.7 gramas de açúcar.


Os cereais ricos em fibras também têm açúcar! Não por ser um cereal integral, salva-se a isso. Se você comer uma xícara de 100 gramas de cereal integral, você estará comendo 16 gramas de açúcar. Se diariamente um pequeno-almoço cereal, siga estas receitas rápidas e saudáveis.


Aveia


A aveia pode ser uma opção para cuidar da sua alimentação, mas não abuses. 1 copo de 100 gramas de aveia, também tem açúcar: 1 grama. Não é muito, mas se diariamente um pequeno-almoço isto, súmale todos os gramas de açúcar que o corpo tem.


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Estes são os alimentos que te dão energia todas as manhãs


Creme de amendoim


Não se preocupe, apesar de este lanche não é considerado como um alimento de alto teor de açúcar, sim, lhe dá uma quantia para o corpo. Se você ama te passar o seu biscoito com o creme de amendoim, modera o seu consumo. 4 colheres de sopa podem trazer até 7 gramas de açúcar.Então, da próxima vez que você quiser um snack para a sua família, em busca de algo saudável.


Bolachas salgadas


Seguro você acha que tudo o salgado não tem açúcar, porque é salgado. Mentira! Prova disso são as bolachas com as que acompanhá-lo a sua atum (para cuidar da linha). Se a semana comes 16 biscoitos aproximadamente, seu corpo recebe mais de 4 gramas de açúcar, o equivalente a 6 talos de aipo.


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Frutos secos


Depois de comer seu sanduíche, a meio da manhã para você levar o seu snack de frutos secos. Seja mirtilo, bagas, nozes ou amêndoas, sempre cargas com a tua porção. Se o dia comes 20 gramas de frutos secos, você está comendo quase 12 gramas de açúcar.O jornal leva isso para o escritório? Tire contas.


Estes são apenas alguns alimentos que contêm açúcar escondida.


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Alimentos que dão energia para acordar

Você é das pessoas que todo dia têm o sonho, estão cansadas e por mais que você dorme você não tem vontade de fazer nada? Pode ser que você precisa ingerir mais “energia”.


Antes que você corre por uma xícara de café duplo super carregado, você tem que saber que existem muitos alimentos que te ajudarão a adquirir energia de forma natural e saudável. Checa a lista abaixo e adicione à sua dieta dar, desde o primeiro dia você vai notar a diferença:


Aveia: graças à grande quantidade de aminoácidos que contém, estimula a produção de lecticina no fígado, favorecendo a eliminação completa das toxinas do organismo. Por ser um carboidrato, age em seu corpo, dando-lhe picos de energia e, por isso, sugere-se o consumo, no início do dia. É importante que cuide do que a aveia seja de preferência orgânica e que não seja processada, já que a maioria das avenas comerciais, são feitas com grandes quantidades de açúcar e soja.


Banana:A banana é muito bom para reduzir a pressão arterial, por seu baixo teor de sódio e são ricos em potássio. O consumo regular desta fruta pode reduzir o risco de ter um acidente cardiovascular. Além de proporcionar uma quantidade significativa de ferro, o que ajuda a combater a anemia, dando-lhe esse “empurrão” de energia que você precisa, especialmente depois de fazer exercício.


Amêndoas: As amêndoas e, em geral, todos os frutos secos são alimentos de grande utilidade para o nosso organismo, os quais dão muito boas quantidades de fibras, abundantes proteínas, minerais, vitaminas B e e, e, além disso, gorduras saudáveis. Uma EXCELENTE forma de consumir amêndoas é em leite



Água:
Uma das razões por que você pode sentir cansaço, talvez se deva a que está desidratado e, embora não se trata exatamente de um alimento, é um líquido vital para manter seu corpo ativo. Lembre-se que você deve consumir um mínimo de 2 litros diários, que inclusive podem ajudar a eliminar o que seu corpo já não necessita. Se você não gosta de água natural, teste-o com infusões de frutas.


Vinagre de maçã: O vinagre de maçã é um líquido natural cheio de benefícios e propriedades, que consumido de forma regular e em quantidades indicadas é muito útil na hora de prevenir certas doenças e problemas de saúde. Além disso, desintoxica o cólon, promove o equilíbrio do sistema linfático e diminui a pressão arterial.


Sementes de chia: São uma excelente fonte de fibras e antioxidantes, cálcio, proteínas e ácidos gordos ómega-3. Reduzem os desejos e nos fazem nos sentir saciados mais rápido, devido a que absorve 10 vezes seu peso em água, formando um gel que produz a sensação de saciedade.


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