Envelhecimento prematuro da pele

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O envelhecimento prematuro da pele deve-se principalmente à exposição solar , mas também, em menor medida, há outros fatores que incidem diretamente sobre esse fenômeno, tais como: o consumo de tabaco e álcool, estresse, excesso de exercício físico, a poluição ambiental, uma dieta desequilibrada,etc…

A boa notícia, como se pode ver, é que todos são fatores modificáveis, assim que depende de nós que a nossa pele e principalmente a nossa saúde, permanecendo por mais tempo em boas condições.

O culto ao bronzeado está começando a mostrar suas feridas

Na sociedade atual, a pele bronzeada, a consideramos como um atributo sedutor . Este culto ao sol que leva de moda mais de 30 anos, já esta começando a mostrar suas feridas, e as pessoas que, de jovens abusaram dos raios solares, estão pagando o preço de ter atualmente cerca de peles com mais defeitos do que o normal para a sua idade (manchas, perda de elasticidade, rugas profundas, tumoraciones…etc) . Estão experimentando o fotoenvelhecimento, que ninguém esta isento se abrimo-nos ao sol, de forma continuada e sem tomar medidas de proteção.

O Que causa o tom bronzeado da pele?

O bronzeado é um mecanismo de defesa do corpo. Os raios uv provenientes do sol penetram as camadas inferiores da pele, onde estimulam células chamadas melanócitos que produzem melanina, o pigmento marrom que causa o bronzeamento.

Infelizmente, as consequências da exposição solar não se fazem ver imediatamente e não é até já passados muitos anos, quando já possa reverter torna-se impossível. A única solução atual é passar pela sala de cirurgia e isso implica assumir alguns riscos e não ter a certeza de melhorar a nossa imagem. Por isso, a solução mais fácil é nos proteger dos raios solares desde idades precoces.

Com isso não estou dizendo que devemos parar de tomar sol. Uma Exposição aos raios do sol com a intensidade e tempo adequado tem um efeito benéfico para o nosso corpo, já que, por exemplo, favorece a síntese de vitamina D, responsável, principalmente, a absorção do cálcio, fortalecendo os nossos ossos e prevenindo doenças como a osteoporose.

Então… o que devemos fazer para aproveitar os benefícios do sol sem correr riscos?

Para desfrutar do sol sem riscos o uso de protetores solares tem que ser um aliado indispensável quando estamos pensando em passar um dia de praia, damos um passeio ao ar livre nas horas de calor intenso, trabalhamos muitas horas expostos ao sol…etc. Além disso, não devemos nos esquecer de utilizar barreiras de proteção como chapéus, óculos de sol e roupas leves e de cores claras.

Tipos de pele que existem e fator de proteção solar (FPS) mais adequado para cada uma

TIpo 1: São pessoas de olhos claros como o cabelo, podem ter sardas e sua pele é muito branca. “sempre se queimam e nunca se bronzeiam”. São extremamente fotossensíveis e exigem máxima proteção. Se a sua pele é assim, recomenda-se usar fator de proteção solar 30 ou mais. a exposição ao sol não deve ser muito prolongada, e não é recomendável tentar se bronzear.

Tipo 2: Têm a pele muito branca, olhos claros ou pardos, cabelo loiro ou ruivo, se queimam facilmente, se bronzeiam minimamente, e são de pele sensível. Recomenda-Se fator 30 ou mais durante a exposição solar e se querem se bronzear de 12 ou mais, uma vez que a pele comece a se bronzear, você pode passar para uma proteção menor, por exemplo, FPS 7.

Tipo 3: queimam-Se moderadamente, com um bronzeado gradual ou clara. É recomendável a utilização de FPS de 15 ou mais e ir descendo progressivamente o fator, se você quer se bronzear.

Tipo 4: Raramente se queimam e, em geral, podem obter um bom bronzeado. Essas pessoas têm um tom de pele branca, macia, pigmentada. Podem tomar banhos de sol com broceador FPS 12 ou mais dos primeiros dias e, em seguida, baixe a proteções menores.

Tipo 5 e 6: Este tipo de pele não queima e se bronzeiam facilmente. são peles trigueñas morenas ou negras. Devido à intensificação da filtragem de radiações ultraviolentas pela diminuição da camada de ozônio devem usar bronzeadores com moderada proteção, FPS de 7.

Bom, espero que agora que se aproxima o verão, tome as medidas de precaução necessárias para desfrutar do sol de maneira saudável.

Até o próximo post! ?

O caminho para uma dieta saudável (Parte 3)

Agora que você já leu os dois post anteriores desta trilogia saudável, e caso não o tenha feito, eu recomendo que você faça, porque estas list@ para este último capítulo.


Antes de tudo, se sentir que estas pronta para começar a mudar seus hábitos alimentares, já é uma ótima notícia!


É muito importante que você encontrou uma motivação, que não preciso abandonar. Como no conto de Peter Pan, os meninos perdidos precisavam de uma idéia feliz para poder voar, e nunca deveriam deixar essa ideia, para continuar a fazê-lo. No seu caso, você precisa encontrar uma ideia feliz, que será sua motivação e que se manterá o bom caminho, o caminho saudável.


No post anterior (o caminho para uma dieta saudável 2), te deixar um par de tabelas para que possa lhe orientar sobre o que você deve comer em maior quantidade e o que você deve reduzir sua dieta. Com essas tabelas, você pode criar sua própria dieta que quiser e com as rações que os nutricionistas usamos para fazer a elaboração das mesmas. Hoje apenas pretendo dar-lhe conselhos que o vão ajudar a dar continuidade à dieta, dicas para que te seja mais fácil a mudança.


O primeiro conselho é que não tenha em sua casa estes alimentos com os quais tem uma relação de amor-ódio (bolos, sorvetes, chocolate, salgadinhos,…etc). Se você tem em sua casa, você estará muito mais tentada a comê-los. No caso de se desejar dar um gosto a semana, é melhor que você compre pontualmente. Te diz a voz da experiência, eu adoro os doces e, se os tenho em casa, não posso evitar de cair em tentação. No entanto, se não os compro, posso estar meses sem julgá-los.


Uma vez que você longe de seu alcance, as tentações, já podemos pensar em ir mudando gradativamente em nossa dieta diária.


Evite começar com mudanças bruscas, já estamos falando sobre o rígido que podem ser as mudanças radicais, e as consequências negativas que podem generarte. O corpo deve-se ir adaptando aos novos alimentos gradualmente.


Encha a sua geladeira de frutas e legumes que mais lhe agradarem. Agora em veranito, você pode congelar frutas e com o minipimer fazer uns sorvetes artesanais incríveis. Eu sou viciado neles, e o bom é que esse tipo de sorvete, você pode comer tudo o que quiser!


Outro alimento indispensável na sua dieta são os ovos, que a parte de baixo custo, se proporcionassem muitas proteínas.


Se você gosta de legumes, à procura de receitas onde você possa incorporar. Há muitas saladas de legumes, ideais para o verão, que sentam de maravilha. Sua grande contribuição de fibra regem o seu trânsito intestinal.


Não é necessário gastar muito dinheiro para obter alimentos de qualidade, se você não pode comprar peito de frango, há sempre peru, algum peixe de oferta, lulas, etc, que também são muito saudáveis e ricos. Em épocas de crise, você tem que aguçar o engenho e resolver muitos problemas.


Quando você comer, prepare seu prato individual e não leve tudo preparado para a mesa. Se você vê a comida, lhe dão mais vontade de comer.


Um truque que engañara para o seu cérebro é servir em pratos pequenos. Dá a sensação de ter uma porção mais suculenta.


Aproveita os primeiros dias de dieta, para fazer uma limpeza de seu organismo. Beba muita água e sumos naturais. O abacaxi, por exemplo, é muito diurético e o de tomate, cenoura e laranja, te dará muitas vitaminas antioxidantes e irá ajudá-lo a se vangloriar de um bronzeado lindo.


Reduza ao máximo a quantidade de sal que consumimos. Se você é propenso a retenção de líquidos, vai se sentir depois de uns dias sem sal, o seu corpo começa a eliminar líquidos, e embora não seja gordura que elimine, psicologicamente ajuda a ver como estas, menos inchada. Além disso, você não terá problemas de hipertensão e prevendrás muitas doenças!! Se é que todas as vantagens!


Por último, lembre-se que sempre que a suplementação da dieta com o exercício físico. Além de notar mudanças mais rapidamente, irá ajudá-lo a combater o stress, a ansiedade e todas as doenças associadas ao sedentarismo.


Agora já vai sendo hora de me despedir, antes que me abandones por cansino.


Se, depois de ter lido este artigo tem dúvidas, estou aqui para o que precisar.


Saudações!!!

O caminho para uma dieta saudável (Parte 2)

pirâmide dos alimentos

Acho que já abras assimilado a informação de que te tenho dado na primeira parte. Por que vamos, sem perder mais tempo, mãos à obra.


Se, além de seguir uma dieta saudável, quer emagrecer. Você tem que pensar que a dieta que você comece deve ter estas três características:



  1. O fornecimento de energia deve ser inferior ao necessário para manter o peso corporal.

  2. O aporte de nutrientes não deve ser afetado.

  3. Tem de ser acessível e desejável.

Se a primeira característica não se cumpre, não bajarás de peso, se a segunda não se cumpre, o resultado a longo prazo será a desnutrição por falta de nutrientes, e por último, se a terceira característica não se cumpre, você deve dar fold a dieta ou porque não esta pensada para o seu bolso, ou porque não esta pensada para o seu estilo de vida, seu trabalho, horários… ou porque os alimentos não são de seu agrado.


Voltando à segunda característica. Quanto mais a dieta hipocalórica, mais difícil é começar com um uso limitado de alimentos, a mesma quantidade de nutrientes. O que faz falta imaginação e astúcia, mas acima de tudo, conhecimentos nutricionais para cumprir com a cota de macro e micronutrientes que o nosso corpo necessita diariamente.


Apesar de muitas vezes você ouviu que para emagrecer você tem que remover os hidratos de carbono da dieta, posso te afirmar que essa é uma completa bobagem. Verdade que, se você não coloca gasolina no carro, este não te leva a lugar nenhum…pois os carboidratos são o combustível do seu corpo, e se não os consumimos diariamente, o seu corpo se enfraquece e não pode realizar as atividades da vida diária.


O que há que regular é a quantidade que consumimos, como a repartes ao longo do dia, e como você prepara seus alimentos.


A maneira de cozinhar que você usa é muito importante. Desde já te digo que se você pretende seguir uma dieta equilibrada, as técnicas de cozimento que serão suas aliadas são: o ferro, o vapor, o forno, o salteado, papillot ou micro-ondas.


Em uma dieta de emagrecimento é inevitável diminuir a ingestão de gorduras, pois estas têm mais do dobro do valor energético proteínas ou hidratos de carbono. Assim, não só você deve evitar consumir alimentos com alto conteúdo em gorduras, mas que precisa também evitar aqueles mecanismo de cozimento que lhe proporcionem mais gordura no alimento.


Se você tem que reduzir a ingestão de gorduras, eu recomendo que limite o consumo de gorduras trans (margarina, bolos, biscoitos, etc..) e gorduras saturadas, presentes nas carnes vermelhas, enchidos e produtos de pastelaria industrial. Ao diminuir a ingestão deste tipo de lipídios, também reduzirá os seus níveis de colesterol “ruim” (LDL) e o risco de doenças cardiovasculares.


Por outro lado, não é bom que você deixe de consumir as gorduras insaturadas (monoinsaturadas e polinsaturadas), como as que existem presentes nos óleos de origem vegetal, azeite de oliva, peixe branco e azul (rico em ômega 3),…etc. Este tipo de gordura são muito benéficas para o organismo, agindo como substâncias antioxidantes e prevenindo vários tipos de doenças (cardiovasculares, cancro, cursos,…etc.)


Como estás vendo, fazer uma dieta, não deve ser sinônimo de restringir a maioria dos alimentos que consome habitualmente. Bom, isso desde que a sua alimentação diária não seja à base de pastelaria industrial, fast food e congelados…Se esse é o seu caso, uma grande mudança de hábitos seria mais do que recomendado.


Como nem todos os alimentos encontramos a mesma quantidade e qualidade de nutrientes, é importante comer variado.


Abaixo deixo um par de tabelas, onde você pode ver que deves comer diariamente, o que deverá comer ocasionalmente e as porções recomendadas em cada caso.

tabela de alimentos de consumo diário

Fonte: Sociedade Espanhola de Nutrição Comunitária (NA)

tabela de alimentos de consumo diário

Fonte: Sociedade Espanhola de Nutrição Comunitária (NA)


Como minha intenção não é saturarte de informação, por hoje terminámos. ?


Eu recomendo que você leia com atenção as tabelas nutricionais. Te darão uma informação valiosa e confiável, e além disso te ajudar a ir descobrindo se sua alimentação atual se assemelha às recomendações que elas aparecem.


Nos vemos na terceira parte!!!


Saudações!


Artigos relacionados: O caminho para uma dieta saudável (Parte 1)


Fontes: http://www.fen.org.es/

O caminho para uma dieta saudável (parte 1)

Se o que quer é diminuir seu peso de forma saudável, porque no fim você já percebeu que as dietas milagre o único que conseguem é te fazer perder o tempo e a sua saúde, eu tenho que dar parabéns e será um prazer ajudá-lo a obter o seu novo propósito:baixe irritantes quilos a mais, mas, desta vez, fazendo as coisas bem e sem pressa, desde o princípio. Como sempre acontece, as “dietas milagre” se popularizan em um instante, mas depois se perdem no esquecimento tão rápido como apareceu em seu momento.
Alguns exemplo dessas loucas dietas são: a dieta de Atkins, a dieta da clínica mayo, Dieta de Hollywood, dieta das proteínas líquidas, monodietas (dieta da alcachofra, abacaxi, etc.) e, recentemente, a dieta Dukan ou dieta da sonda.


Certamente, você já ouviu falar de alguma delas, ou até mesmo pode ser que tenha sido realizado a mais do que gostaria de admitir…
Pois isso agora não importa. O que importa é que você se deu conta de que já não é uma questão de beleza o que te preocupa, mas algo que vai mais além, sua saúde.


Ora, meu desafio será o seguinte: em um máximo de 3 post, terei de dar-lhe as orientações necessárias para que você possa começar a incorporar a seus hábitos diários, uma dieta saudável.
Tenha em conta que o objectivo não é que eu consiga superar o meu desafio, mas que tu ganhas uma vida mais saudável e porque não, conseguir eliminar do seu corpo algum desses gorduchos que se submetem. Isso sim, sem obsesionarte, que, no final, quem realmente te valoriza e aprecia, não tem em conta se já não tem tamanho 38 que se podia colocar os 20 anos.


Uma vez asimiles estas dicas gerais que te darei em seguida , está pronto para ler o seguinte post:



  • Lembre-se, se você não cuida do seu corpo, o seu corpo não se cuidasse de você.

  • Você deve dormir entre 7 e 8 horas por dia.

  • Mantenha-se hidratada; beber 2 litros de água por dia vai melhorar a saúde da sua pele, e ajudá-lo a eliminar toxinas, que de outra forma ficariam em seu corpo.

  • Na medida do possível tenta fazer 5 ou 6 refeições. Esta comprovado que se repartes o que se come ao longo do dia em vez de 2 ou 3 refeições, no 6, mas menos contundentes, você terá menos fome.

  • Você pode recorrer a alimentos saciantes de baixo conteúdo energético. É um truque muito eficaz para combater a sensação de fome entre as refeições.

  • Consome alimentos ricos em fibra, além de seu poder saciante, regulam a passagem dos alimentos pelo tubo digestivo.

  • Evite o excesso de sal nas refeições. Favorece a retenção de líquido, assim como também o desenvolvimento de doenças como a hipertensão arterial.

  • Evite as gorduras saturadas. O excesso de colesterol no corpo pode te passar factura.

  • Se bem que uma taça de vinho nas refeições pode ser benéfico para o seu coração, excederte, pode provocar, além de um aumento de peso, doenças diversas.

  • Para quem não gosta de um doce! …mas se a cada dia, comer de forma descontrolada, além de acumulados em nosso corpo em forma de gordura, com o tempo, poderíamos desenvolver diabetes mellitus.

  • Antes de iniciar qualquer dieta, é bom considerar objetivos. Você pode pensar em objetivos a longo prazo, mas o mais importante são os objetivos a curto prazo, que serão os que darão a satisfação imediata no seu dia-a-dia. Os que te dão motivos para seguir em frente e não desistir.

  • Fazer uma dieta saudável não é sinônimo de passar fome e comer alimentos sosos. Você pode emagrecer, comendo saudável, sem passar fome e com um pouco de imaginação podemos dar um toque original às nossas refeições, tornando-as muito mais apetecíveis ( o como fazê-lo, já sairá nos seguintes post).

  • Fazer exercício físico diariamente é indispensável para melhorar a sua saúde. Se você quer queimar gordura você deve praticar exercícios aeróbicos de intensidade moderada.

  • Aproveite cada mordida. Comendo lentamente digerirás melhor os alimentos e também você vai se sentir satisfeito com muito menos comida. A sensação de peso que aparece uma vez que terminamos de comer, em grande medida, vem dado por ter ingerido muita quantidade de comida em um curto período de tempo.

Estes pontos são alguns dos pilares básicos para poder começar uma dieta saudável. Deixarei que os asimiles, para amanhã começar a se aprofundar mais na deles.
No próximo post também te darei mais truques e dicas que te ajudarão nesse processo de mudança.


Até o próximo post!!!


 

Alimentos que tenham açúcar e não sabia

Às vezes você acha que o açúcar só está presente em alimentos doces, que se você deixar as sobremesas, chocolate e carbs, já não terá que lidar com as calorias, e tudo que traz o açúcar. Infelizmente, não é assim.


Aqui dizemos-lhe a real quantidade de açúcar de sua comida


A Organização Mundial da Saúde recomenda reduzir para metade o consumo diário de açúcar, isto é, cinco por cento da ingestão total de calorias. O ideal é comer entre seis e nove colheres de chá diariamente, mas a realidade é que em um dia, nós vamos dar tudo de uma semana.


Você vai se surpreender com as gramas de açúcar que têm esses alimentos e não sabia. Lembre-se que o açúcar não é má, é o principal combustível; recomendou a nutrióloga Aurora Leão #ConsultorioMoi. A chave está em se exercitar e conhecer a verdadeira quantidade de açúcar de tudo o que você come.


Que comece a lista!


Cereal


Acredita-Se que os flocos de milho pode ser uma alternativa para evitar os cereais com chocolate ou açúcar, no entanto, um copo pode ter até 2.7 gramas de açúcar.


Os cereais ricos em fibras também têm açúcar! Não por ser um cereal integral, salva-se a isso. Se você comer uma xícara de 100 gramas de cereal integral, você estará comendo 16 gramas de açúcar. Se diariamente um pequeno-almoço cereal, siga estas receitas rápidas e saudáveis.


Aveia


A aveia pode ser uma opção para cuidar da sua alimentação, mas não abuses. 1 copo de 100 gramas de aveia, também tem açúcar: 1 grama. Não é muito, mas se diariamente um pequeno-almoço isto, súmale todos os gramas de açúcar que o corpo tem.


aveia


Estes são os alimentos que te dão energia todas as manhãs


Creme de amendoim


Não se preocupe, apesar de este lanche não é considerado como um alimento de alto teor de açúcar, sim, lhe dá uma quantia para o corpo. Se você ama te passar o seu biscoito com o creme de amendoim, modera o seu consumo. 4 colheres de sopa podem trazer até 7 gramas de açúcar.Então, da próxima vez que você quiser um snack para a sua família, em busca de algo saudável.


Bolachas salgadas


Seguro você acha que tudo o salgado não tem açúcar, porque é salgado. Mentira! Prova disso são as bolachas com as que acompanhá-lo a sua atum (para cuidar da linha). Se a semana comes 16 biscoitos aproximadamente, seu corpo recebe mais de 4 gramas de açúcar, o equivalente a 6 talos de aipo.


180-365


Frutos secos


Depois de comer seu sanduíche, a meio da manhã para você levar o seu snack de frutos secos. Seja mirtilo, bagas, nozes ou amêndoas, sempre cargas com a tua porção. Se o dia comes 20 gramas de frutos secos, você está comendo quase 12 gramas de açúcar.O jornal leva isso para o escritório? Tire contas.


Estes são apenas alguns alimentos que contêm açúcar escondida.


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Alimentos que dão energia para acordar

Você é das pessoas que todo dia têm o sonho, estão cansadas e por mais que você dorme você não tem vontade de fazer nada? Pode ser que você precisa ingerir mais “energia”.


Antes que você corre por uma xícara de café duplo super carregado, você tem que saber que existem muitos alimentos que te ajudarão a adquirir energia de forma natural e saudável. Checa a lista abaixo e adicione à sua dieta dar, desde o primeiro dia você vai notar a diferença:


Aveia: graças à grande quantidade de aminoácidos que contém, estimula a produção de lecticina no fígado, favorecendo a eliminação completa das toxinas do organismo. Por ser um carboidrato, age em seu corpo, dando-lhe picos de energia e, por isso, sugere-se o consumo, no início do dia. É importante que cuide do que a aveia seja de preferência orgânica e que não seja processada, já que a maioria das avenas comerciais, são feitas com grandes quantidades de açúcar e soja.


Banana:A banana é muito bom para reduzir a pressão arterial, por seu baixo teor de sódio e são ricos em potássio. O consumo regular desta fruta pode reduzir o risco de ter um acidente cardiovascular. Além de proporcionar uma quantidade significativa de ferro, o que ajuda a combater a anemia, dando-lhe esse “empurrão” de energia que você precisa, especialmente depois de fazer exercício.


Amêndoas: As amêndoas e, em geral, todos os frutos secos são alimentos de grande utilidade para o nosso organismo, os quais dão muito boas quantidades de fibras, abundantes proteínas, minerais, vitaminas B e e, e, além disso, gorduras saudáveis. Uma EXCELENTE forma de consumir amêndoas é em leite



Água:
Uma das razões por que você pode sentir cansaço, talvez se deva a que está desidratado e, embora não se trata exatamente de um alimento, é um líquido vital para manter seu corpo ativo. Lembre-se que você deve consumir um mínimo de 2 litros diários, que inclusive podem ajudar a eliminar o que seu corpo já não necessita. Se você não gosta de água natural, teste-o com infusões de frutas.


Vinagre de maçã: O vinagre de maçã é um líquido natural cheio de benefícios e propriedades, que consumido de forma regular e em quantidades indicadas é muito útil na hora de prevenir certas doenças e problemas de saúde. Além disso, desintoxica o cólon, promove o equilíbrio do sistema linfático e diminui a pressão arterial.


Sementes de chia: São uma excelente fonte de fibras e antioxidantes, cálcio, proteínas e ácidos gordos ómega-3. Reduzem os desejos e nos fazem nos sentir saciados mais rápido, devido a que absorve 10 vezes seu peso em água, formando um gel que produz a sensação de saciedade.


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